[...] i chciałbym równolegle ćwiczyć brzuch. Do tego chciałbym potrenować szybkość (worek?). Zatem pytanie - od czego zacząć, jak ćwiczyć? Chodzi mi szczególnie o drążek i ćwiczenia z hantlami, przy jednoczesnym treningu szóstką Weidera. Niedrogie suplementy jak najbardziej wchodzą w grę. Dostępny sprzęt (na chwilę obecną): drążek hantle [...]
[...] - Pompki na poręczach - Wspięcia na palce w staniu wszystko wykonywane metodą 15-10-5 pon 15a śr 10b pt 5a pon 15b śr 10a pt 5b do dyspozycji tylko sprzęt domowy, dlatego ćwiczenia nie są zbyt wymyślne. odnośnie podciągnięć z planu a i pompek na poręczach z planu b, robić 15 powtórzeń 3 serie, 10 powtórzeń 4 serie, 5 powtórzeń 5 serii? czy na [...]
witam mam problem ze zrobieniem paru kg w ciagu tych dwoch lat przybralem jedynie 7kg masy ale dobrej jakosci rzezba cwicze regularnie od dwoch lat do tego czasu chodzilem piec razy w tygodniu jedna partia dziennie od zeszlego miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec [...]
[...] jeszcze pakować na siebie żelastwa bo uważam, że jeszcze jestem za młody. Chciałbym prosić was o ułożenie jakiegoś planu na te 10 tygodni. Dziennie mam około 1h do 1.30h na ćwiczenia. W czwartki i soboty chodzę na basen, a we wtorek, piątek, sobotę, niedzielę biegam około 40 min (mam zamiar tak biegać ;P). Czasami porobię brzuszki pompki jakieś [...]
[...] sie ostatnio z takim określeniem. A nie zabardzo wiem o co chodzi. I Drugie pytanie Mam 62 kilo chce wyrobić sobie brzuch na wakacje bf na poziomie około 15% jakie dobre są ćwiczenia na naciągniecie skóry po odchudzaniu :P na wzmocnienia brzucha i bardziej uwidocznienia pod nimi mięśni. I ewentualnie spalenia tłuszczu jeszcze z niego Dietę jako [...]
nie wiem czy dobrze zrozuiaelm wszystko o HST dlatego zamieszczan tutaj do oceny swoj plan i czekam na poprawki Pon, sr, piat: KLATKA: -wyciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mltkowo) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - [...]
Witam ponizej przedstawie wam moj projekt HST, jak mozecie ocencie go i skorygujcie bledy 1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie [...]
Witam, jestem kompletnym laikiem i początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia. Słyszałam że pomiędzy treningami należy robić dzień przerwy by mięśnie miały czas się zregenerować. Nie wiem jednak czy to dotyczy także treningu aerobowego, czy jedynie siłowego? Mój codzienny trening (od około miesiąca) wygląda następująco: - 1,5 h rower - 30 minut [...]
Jutro kończę cykl na kreatynie (pierwszy). Efekty siłowe i masowe są, ale trochę się zajeździłem i zastanawiam się co zrobić po 1-2 tygodniach regeneracji - chcę dalej jechać masę póki jest zima i łatwiej złapać kg. Jak dobrać obciążenia i podział treningu na jakieś 6tyg, żeby następny trening znów uderzyć intensywnie i na pełnych obrotach? [...]
Witam! :) Mam 15 lat, 167cm i 67-68kg i chcę schudnąć... Mam wf w szkole i chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Na siłowni robię 30min. rowerek lub bieżnia, potem ćwiczenia siłowe na nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad [...]
[...] i klatce piersiowej odłożony jest tłuszcz, którego chciałbym się pozbyć. Do dyspozycji mam 2 x hantle oraz gryf lekko łamany. Trening z obciążeniem własnego ciała - pompki, ćwiczenia na brzuch itd. Oczywiście najbardziej zależy mi na poprawie wyglądu brzucha oraz rąk, ponieważ nogi mam dosyć dobrze zbudowane. Mogę przejść na jakąś dietę, ale bez [...]
Witam chciałbym abyscie mi ocenili plan! Wiek:15 Staż;początkujący Waga:57kg Wzrost:176cm Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 [...]
[...] ćwiczyć dwa dni pod rząd bez 1 dnia przerwy? (np. mam wyjazd w piątek i na siłownię idę w czwartek zamiast w piątek). Czy jednak potrzebny jest odstęp od treningów pomimo ćwiczenia innych partii? - jak to jest z alkoholem? pijąc okazyjnie odniosę duże straty będąc ekto i mając problemy z przybieraniem na masie? Jeżeli chodzi o progres to [...]
4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2. Wt (Barki + Kaptury + ) Barki 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 stojąc w [...]
czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]
[...] Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, barki, triceps Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks dół Rozpiętki płaska wyciskanie hantli płaska Francuskie hantlami/łamanym Wyciskanie [...]
[...] paru cm, a nawet trochę więcej. Po wyliczeniu wyszło mi 1830 kcal zapotrzebowania. Póki co staram się jeździć na rowerze przynajmniej 3 razy tygodniowo, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe chociaż ich nie cierpię. Z jedzenia ograniczam słodycze do minimum, cukier, mniej smażonych potraw, żadnych gotowych, jednym słowem chcę się pomału [...]
[...] pewno jest ok. Czasowo zajmuje łącznie z rozgrzewką i aerobami na zakończenie 2 godziny. Staram się chodzić 5-6 razy w tygodniu, z czego np. poniedziałek, środa, piątek to ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni plus aeroby ok godzinne, a pozostałe dni same aeroby (dłuższe niż w dni treningu siłowego) i o tego brzuch (który oczywiście [...]
Mam pytanie. Jakie cwiczenia na brzuch powinienem wykonywac w celu spalania tluszczu i dobrej rzezby? Chodzi mi glownie o ilosc powturzen i czestotliwosc.
[...] za plecy 4 serie 10/8/7/6 - Wspięcia na palce 4 serie 10/8/7/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10/8/7/6 - Unoszenie sztangielek w przód 4 serie 10/8/7/6 - Uginanie ramion z supinacją 4 serie 10/8/7/6 - Pompki odwrotne 4 serie 15/13/12/10 - Wspięcia na palce 4 serie 10/8/7/6 Do każdego treningu ćwiczenia na brzuch zgodnie z programem ABS II
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
